吃饭吃什么可以瘦

1、减肥可以吃鸡蛋吗

不可以。

1、蛋黄中含有大量的胆固醇和脂肪

人体每天所需的胆固醇含量约为300毫克左右(约半个熟蛋),如果食用过多的鸡蛋黄的话就会造成体内摄入的蛋白质过多而引起营养过剩的情况发生,而且还会导致血液中的脂质升高而增加患心血管疾病的风险;同时也会使体内的血脂增高从而导致肥胖的发生。因此不建议吃太多鸡蛋黄的,建议一天不超过一个就可以了。

2、蛋清含有大量卵磷脂

蛋白中除了含有丰富的维生素外还含有人体必需的多种氨基酸以及钙磷铁等微量元素成分,其中丰富的胆碱能够促进身体发育和提高记忆能力,但是同时也因为其中的卵磷脂具有乳化作用所以会导致肠胃功能下降从而影响食欲,另外对于一些消化不好的人来说也不宜多吃蛋清以免出现消化不良的症状。

3、鸡蛋不宜与糖一起吃

虽然我们都知道白糖是甜的但并不是所有的食物都是甜味的,尤其是鸡蛋中含有的少量甜味物质在加热后会产生一种有毒的物质叫做"丙烯酸",这种物质对人体有害无益且会影响到正常的代谢过程,不利于健康。此外由于鸡蛋属于高蛋白的食物因此在烹饪时最好不要加入过量的盐分否则会加重肾脏负担引起高血压或水肿等疾病产生。

2、减肥期间怎么搭配饮食

1.早餐:牛奶+面包片+水煮青菜

2.午餐:米饭+炒土豆丝+冬瓜汤

3.晚餐:馒头夹肉/鸡肉丸+清蒸鱼或者蔬菜

4.水果餐

5.加餐

3、如何控制热量

想要有效瘦身首先需要了解自己的体重及每日所需消耗的卡路里量。一般来说每公斤理想减重1千克需燃烧7700大卡左右的能量,若要维持理想的身材则必须将基础新陈代谢率控制在12%~15%,即少吃多动才能达成目标哦!

4、运动多久能见效?

一般而言每周做3~5次的有氧训练就可以达到很好的效果了,1周之后应该逐渐减少次数并改为力量性锻炼来保持体形啦!不过要注意的是每次有氧运动的强度不能太大也不能太少哟!不然很容易让肌肉变得松弛或是流失掉水分呢!