如何正确的使用护膝

　　最近几年，在运动健身中护膝的使用成为了人们关注的焦点，然而却有很多人对护膝认知存在偏差。其实护膝并不是什么新东西，但护膝是需要正确的使用才能起到作用的。因为任何运动器械都有一定的使用寿命，虽然一些防护装备能在一定程度上减少运动损伤，但是长期使用也会给身体带来不好的影响。当出现不适时，通常不建议长时间佩戴护腿。但是如果身体已经出现损伤时，即使使用护膝也不能完全避免受伤后带来疼痛。那么你知道如何正确使用护膝吗?

　　一、怎样正确使用护膝?

　　护膝的作用主要是为了保护膝关节不受伤害，使膝关节得到有效保护，减少关节磨损。护膝主要有两种类型：一种是普通护套;另一种是专用护套。普通护套主要是在膝盖关节部位佩戴，也有特殊要求的可以选择专用护套。而专用护套的佩戴要求非常严格，一般都是需要2-3个小时佩戴完毕才会达到佩戴目的。一般护套佩戴的时间在15分钟到30分钟之间比较合适，这个时间也可以根据自己的情况进行调整，但也不能过长，否则会给膝盖带来不必要的损伤同时还会降低其耐用性。

　　二、护膝该如何正确佩戴?

　　护膝一般由专业的护具生产，在佩戴的时候需要佩戴在膝盖上，并且尽量在运动过程中佩戴在膝盖上。当膝盖出现不适时，需要及时更换护膝;如果不能及时更换的话，可能会对膝盖造成二次伤害，增加受伤的几率。..护膝是一种被动的保护装置，它的主要作用是保护膝关节，不受外力的伤害，并且它的材质也是有讲究的，像普通的护膝可能会存在一些塑料材质，这也会对膝盖造成一定的伤害。此外，护膝的材质需要在专业机构进行检测和验证，而不能简单从材质上进行判断和评估;护带的种类也有很多，除了常见的护带之外，还有护腕、护肘配件等等。选择一款合适自己的护膝会让运动更加有安全感，不会因为佩戴不当而造成身体受伤。

　　三、如何正确的保养护膝?

　　1、保护膝盖：平时要做好膝盖保暖工作。2、防止膝盖受伤：在日常运动中要多注意膝盖的保暖，特别是有关节疾病后，更要注意膝盖的保护，如果没有关节疾病，建议在膝盖出现疼痛症状时戴上护膝进行锻炼;如果有关节疾病，建议选择关节镜手术，微创手术不仅能避免损伤，而且术后恢复速度快，而且不影响日常活动。3、穿护膝时注意保暖：佩戴护膝的时候穿一双厚袜子是非常必要的，可以有效减少膝关节内的血液循环速度缓慢所导致的膝部疼痛症状;同时还可以防止因低温引起的膝关节炎的发作。4、合理使用护膝：长期佩戴护膝，会导致护膝周边肌肉产生张力进而引起膝关节肌肉的疲劳和疼痛;而对于一些关节疾病患者来说，如果护膝长期佩戴不当还会影响关节稳定性和骨骼发育;不过一般佩戴护膝2-3周后就需要取下护腿带;如果护腿带已经出现磨损就需要更换新的护膝;还有一些特殊人群也建议佩戴护膝训练;那么如何正确使用护膝呢?